Corso Mindfulness
di 8 settimane
Impara a ridurre l'ansia e lo stress
con la meditazione e le tecniche
di controllo mentale.
Obbiettivi
Formazione in sede
Ridurre lo stress e l'ansia
Imparare a gestire le emozioni e a migliorare l'umore. umore. Migliorare le malattie e i problemi cronici. Aumentare il benessere. Migliorare le capacità di intelligenza emotiva e di regolazione emotiva.
Aumentare l'attenzione e la concentrazione
Capire lo stress e l'ansia: Che cosa sono in realtà e come gestirli. gestirli. Identificare gli schemi di pensiero e schemi e cambiare le reazioni automatiche. reazioni automatiche. Ridurre gli stati d'animo di ruminazione.
Ridurre l'autocritica
Imparare nuovi modi di relazionarsi con nuovi modi di relazionarsi con se stessi. con se stessi. Acquisire una maggiore consapevolezza del corpo Migliorare la nostra presenza nel momento presente. Introdurre le tecniche di Mindfulness Tecniche di Mindfulness nella nostra vita quotidiana
Il corso è principalmente esperienziale, accompagnato da spiegazioni teoriche per comprendere i diversi concetti e tecniche.
I gruppi sono piccoli per migliorare la comprensione e la partecipazione.
Nel corso di mindfulness di 8 settimane, le lezioni si tengono una volta alla settimana e durano 1,5 ore ciascuna.
Il contenuto delle sessioni è programmato in modo che lo studente evolva progressivamente nelle pratiche e nei concetti.
Imparerete ad applicare le tecniche alla vostra vita (lavoro, famiglia, amici, figli, studio, ecc.).
Ogni settimana vi verranno forniti materiali per imparare e praticare la Mindfulness a casa (audio, letture, video, documentari).
In classe condivideremo i dubbi e le difficoltà emerse con gli esercizi durante la settimana. Al centro abbiamo tutto il necessario, non è necessario portare materiale o appunti, né venire con un abbigliamento specifico.
Contenuto del corso
1
Che cos’è la mindfulness?
Comprendere cosa significa stare in pilota automatico cosi come individuare la rete neurale predefinita che fa vagare la nostra mente nel passato e nel futuro. Mindfulness equivale ad allenare la concentrazione: per imparare a vivere nel presente e sentire la calma e il benessere che derivano dalla capacità di dirigere la propria attenzione.
2
Stress e ansia: per capire cosa sono lo stress e l’ansia, come funzionano e le loro cause. Vedremo la loro relazione con la sofferenza umana e impareremo le tecniche per gestire lo stress e l’ansia e come utilizzarle nella nostra vita quotidiana.
3
Come percepiamo la realtà? I nostri modelli del mondo e i nostri giudizi su ciò che ci accade ci fanno vivere le situazioni in un modo o nell’altro. Impareremo la consapevolezza del corpo per comprendere e sentire la connessione mente-corpo e per poter regolare le emozioni dobbiamo allenare questa consapevolezza.
4
Mindfulness in situazioni di stress e nella comunicazione con gli altri. Approfondiremo la pratica della mindfulness in situazioni concrete della nostra vita quotidiana.
5
Regolazione emotiva: quali sono le emozioni principali? Impareremo a comprenderle, identificarle e regolarle, per poter rispondere in modo adattivo al mondo.
6
Compassione e autocompassione: ci alleneremo a un nuovo modo di relazionarci con noi stessi e con gli altri, modi più gentili e positivi, per questo creeremo e impareremo a creare stati emotivi stabili di benessere e compassione, e vedremo gli studi delle neuroscienze sulla compassione e l’autocompassione.
7
Stabilità mentale e concentrazione: la Mindfulness è la tecnica che produce una maggiore stabilità mentale, necessaria per il benessere interiore, in cui emozioni e pensieri non ci trascinano giù. Impareremo a identificare, modificare e gestire i pensieri in modo da non identificarci con essi.
8
Mindfulness nella vita quotidiana: imparare a portare le tecniche di Mindfulness nella nostra vita quotidiana, in modo da poter utilizzare ciò che impariamo nella nostra vita e vivere meglio.