Corso Mindfulness
online
Imparare da casa le tecniche di meditazione
e di movimento consapevole per ridurre lo stress,
l'ansia, migliorare l'umore e gestire le emozioni.
Obbiettivi
Formazione in sede
Ridurre lo stress e l'ansia
Gestire le emozioni e migliorare l'umore. Migliorare le malattie e i problemi cronici e aumentare il benessere. Migliorare le capacità dell'Intelligenza emotiva e quindi di regolazione emotiva.
Migliorare l'attenzione e la concentrazione
Per ridurre le distrazioni e l'andirivieni della mente. Imparare a gestire lo stress e l'ansia, che cos'è in realtà? Equivale ad apprendere le tecniche per controllarla. Identificare e modificare gli schemi di pensiero e le reazioni automatiche di lunga data.
Ridurre gli stati mentali ripetitivi
Ridurre e uscire dagli stati mentali di ruminazione che non portano a nulla. Ridurre l'autocritica e imparare nuovi modi di relazionarsi con se stessi, migliorando il modo in cui ci trattiamo. Acquisire una maggiore consapevolezza del corpo, che è correlata a un maggiore benessere. Introdurre le tecniche di Mindfulness nella nostra vita quotidiana.
Formazione
Com'è il corso di Mindfulness
online?
Durata, modalità, materiali e tanto altro.
Il corso formato del corso è online.
Il corso è esperienziale e sarà accompagnato da spiegazioni teoriche per comprendere i diversi concetti e tecniche.
I gruppi sono piccoli per migliorare la comprensione e la partecipazione.
Il contenuto delle sessioni online è programmato in modo che lo studente evolva progressivamente nelle pratiche e nei concetti.
Ogni settimana verranno forniti materiali per imparare e praticare la Mindfulness a casa (audio, letture, video, documentari).
Nella lezione online condivideremo i dubbi e le difficoltà emerse con gli esercizi durante la settimana.
Imparerete come applicare le tecniche alla vostra vita (lavoro, famiglia, amici, figli, studio, ecc.).
Contenuto del corso
1
Allenamento dell’attenzione e della concentrazione: per imparare a vivere nel presente e sentire la calma e il benessere che derivano dal saper dirigere la propria attenzione.
2
Regolazione emotiva: allenarsi a essere consapevoli delle nostre emozioni, a conoscerle, comprenderle, regolarle e gestirle, è ciò che viene chiamato Intelligenza Emotiva, aggiungendo la regolazione emotiva che la Mindfulness produce, per essere in grado di reagire ad esse in modo automatico, ma rispondendo alle emozioni in modo adattivo.
3
Consapevolezza del corpo: per comprendere e sentire la connessione mente-corpo ed essere in grado di regolare le emozioni, è necessario allenare questa consapevolezza.
4
Stress e ansia: capire cosa sono lo stress e l’ansia, come funzionano e le loro cause. Vedremo la loro relazione con la sofferenza umana e impareremo le tecniche per gestire lo stress e l’ansia e come utilizzarle nella nostra vita quotidiana.
5
Schemi di pensiero: imparare a identificare, cambiare e gestire gli schemi di pensiero, imparare a reagire e a disidentificarsi da essi, essere in grado di pensare in modi nuovi.
6
Compassione e autocompassione: ci alleneremo a un nuovo modo di relazionarci con noi stessi e con gli altri, modi più gentili e positivi, per questo creeremo e impareremo a creare stati emotivi stabili di benessere e compassione, e vedremo gli studi delle neuroscienze sulla compassione e l’autocompassione.
7
Stabilità mentale e concentrazione: la Mindfulness è la tecnica che produce una maggiore stabilità mentale, necessaria per il benessere interiore, in cui emozioni e pensieri non ci trascinano giù. Impareremo a identificare, modificare e gestire i pensieri in modo da non identificarci con essi.
8
Mindfulness nella vita quotidiana: imparare a portare le tecniche di Mindfulness nella nostra vita quotidiana, in modo da poter utilizzare ciò che impariamo nella nostra vita e vivere meglio.